مياه الرياضيين: كيف تحافظ على ترطيب جسمك أثناء التمرين؟
سواء كنت تمارس الرياضة في الجيم، تجري في الهواء الطلق، أو تمارس أي نشاط بدني منتظم، فإن الترطيب الصحيح لا يقل أهمية عن التمرين نفسه. خصوصاً في المناخ السعودي الحار، يفقد الجسم كميات إضافية من السوائل أثناء المجهود البدني، ما يجعل فهم احتياجاتك الحقيقية من الماء أمراً ضرورياً لأداء أفضل وصحة أطول.
لماذا يحتاج الرياضيون كمية أكبر من الماء؟
أثناء ممارسة الرياضة، يفقد الجسم الماء عبر التعرق بمعدل أعلى بكثير من الحالة العادية، بالإضافة إلى فقدان أملاح ومعادن مهمة (الشوارد) تلعب دوراً في وظائف العضلات والأعصاب. تعويض هذا الفقدان بشكل صحيح يؤثر مباشرة على مستوى الطاقة والأداء الرياضي.
متى تشرب الماء حول التمرين؟
قبل التمرين
يُنصح بشرب كمية معتدلة من الماء قبل بدء التمرين بحوالي ساعة إلى ساعتين، لضمان وصول الجسم لحالة ترطيب جيدة دون الشعور بالثقل أثناء الحركة.
أثناء التمرين
خلال التمرين، خصوصاً إذا كان طويلاً أو مكثفاً، احرص على شرب رشفات صغيرة ومتكررة بدل انتظار الشعور بالعطش الشديد، لأن العطش نفسه علامة متأخرة على أن الجسم بدأ يفتقد السوائل بالفعل.
بعد التمرين
بعد الانتهاء، عوّض ما فقدته من سوائل تدريجياً، وراقب لون البول كمؤشر بسيط: كلما كان أفتح، كان مستوى الترطيب أفضل.
هل يحتاج الرياضيون لمياه خاصة؟
في التمارين العادية والمعتدلة المدة، تكفي مياه الشرب النظيفة العادية لتعويض الفقد. أما في حالات المجهود المكثف والطويل (أكثر من ساعة في حرارة عالية)، فقد يستفيد بعض الرياضيين من مشروبات تحتوي على أملاح ومعادن إضافية لتعويض الشوارد المفقودة، وهو أمر يمكن استشارة مختص لياقة أو تغذية بشأنه حسب طبيعة نشاطك.
علامات الجفاف أثناء ممارسة الرياضة
- الشعور بدوار أو خفة في الرأس
- تعب غير معتاد أو انخفاض حاد في الأداء
- تشنجات عضلية متكررة
- جفاف الفم بشكل ملحوظ
إذا لاحظت أي من هذه العلامات، توقف عن التمرين وابدأ بتعويض السوائل فوراً.
نصيحة عملية للرياضيين في الصيف
مع حرارة الصيف السعودي، يُفضل ممارسة الرياضة الخارجية في أوقات أبرد من اليوم (الصباح الباكر أو بعد المغرب)، مع مضاعفة الانتباه لكمية المياه المستهلكة مقارنة بالتمرين في أجواء معتدلة.
الخلاصة
الترطيب الصحيح جزء أساسي من أي روتين رياضي ناجح، وليس تفصيلاً ثانوياً. اشرب قبل التمرين وأثناءه وبعده، راقب علامات جسمك، واحرص دائماً على توفر مياه شرب نظيفة وموثوقة في متناول يدك لتدعم أداءك وصحتك في كل تمرين.